Beim Sportstart steht ein Mensch vor einem ganz natürlichen Problem: Es ist nicht möglich, die Last richtig zu verteilen. Um dies zu beseitigen, müssen Sie ein Programm erstellen, das bestimmte Nuancen und vor allem das Ziel des Trainings berücksichtigt. Wie man es komponiert, lesen Sie weiter.
Anweisungen
Schritt 1
Versuchen Sie selbst zu bestimmen, was Sie genau vom Training wollen oder erwarten. Es kann viele Möglichkeiten geben. Unter ihnen sind die beliebtesten: zusätzliche Pfunde verlieren, Muskelmasse aufbauen und Ihre Kraftindikatoren erhöhen. Das Programm muss so konzipiert sein, dass all dies berücksichtigt wird, da das Ziel die Intensität und Verteilung der Belastungen sowie die Anzahl der Trainingseinheiten beeinflusst.
Schritt 2
Identifizieren Sie die Muskelgruppen, die Sie trainieren möchten. Wenn dies nicht geschieht, werden Sie höchstwahrscheinlich den ganzen Körper belasten, was letztendlich zu unerwünschten Folgen führt.
Schritt 3
Berechnen Sie einen Trainingsplan, um ein Programm zu erstellen. Bestimmen Sie die Tage, an denen Sie trainieren und an denen Sie sich vollständig ausruhen möchten.
Schritt 4
Setzen Sie sich keiner ernsthaften körperlichen Aktivität aus, wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder bei der Arbeit einfach müde sind. Von einer Überlastung des Körpers wird dringend abgeraten. Der Trainingsplan muss nicht erstellt werden, da diese regelmäßig zeitgleich stattfinden sollen. Sie können variieren.
Schritt 5
Wenn Sie beispielsweise mitten in der Woche einen freien Tag haben und das Gefühl haben, dass sich Ihre Muskeln bereits erholt haben, dann trainieren Sie an diesem Tag. Wenn Sie das vorherige verpasst haben, versuchen Sie nicht, das nächste Training nachzuholen. Es kann auch keine sehr positive Wirkung auf den Körper haben.
Schritt 6
Stellen Sie die Dauer Ihres Trainings nach Ihrem Gefühl ein. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie guten Gewissens aufhören, auch wenn das Programm für heute noch nicht abgeschlossen ist.
Schritt 7
Verteilen Sie die Belastung auf die Muskeln über den Tag. Wenn Sie beispielsweise am Montag Ihre Brust- und Rückenmuskulatur trainiert haben, werden Sie am Mittwoch mehr auf die Beinmuskulatur achten. Bei intensivem Training ist es sehr wichtig, sich gut zu ernähren, damit dem Körper nicht der „Brennstoff“ausgeht. Auch guter Schlaf ist wichtig.
